М униципальное бю дж етное образовательное учреж дение дополнительного
образования городского округа Заречный «Спортивная школа «Атом»
Утверждена
Согласовано
На заседании педагогическою совета
11ротокол № Я
от « ^
<*
2023 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ 1ЮД1 ОТОВКИ I Ю ВИДУ СПОРТА
«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
для этапа начальной подготовки
Срок реализации программы - 3 года
г. Заречный
2023 год
1
СОДЕРЖАНИЕ
Общие положения ___________________________________________
Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной 3
подготовки _________________________________________________
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки_____________
3
2.2. Объем Программы_______________________________________
2.3. Виды (формы) обучения__________________________________
3
2.4. Годовой учебно-тренировочный план ______________________
4
2.5. Календарный план воспитательной работы__________________
6
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
7
в спорте и борьбу с ним_______________________________________
2.7. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
10
применения восстановительных средств для этапа начальной
подготовки _________________________________________________
Система контроля____________________________________________
12
Рабочая программа___________________________________________
14
4.1. Теоретическая подготовка________________________________
15
4.2. Физическая подготовка___________________________________
15
4.3. Тактическая подготовка__________________________________
16
4.4. Психологическая подготовка______________________________
27
4.5. Учебно-тематический п лан _______________________________
28
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
31
спортивным дисциплинам_____________________________________
Условия реализации дополнительной образовательной программы
33
спортивной подготовки_______________________________________
6.1. Материально-технические условия реализации Программы_____
33
6.2. Кадровые условия реализации программы___________________
33
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы
35
36
1
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «лыжные гонки» (далее - Программа) предназначена для организации
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» с учетом совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным
приказом Министерства спорта России от 17.09.2022 № 733 (далее - ФССП).
2.
Целью Программы является:
- достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях
многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки;
- всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание
обучающихся;
- совершенствование спортивного мастерства посредством организации
систематического участия обучающихся в спортивных мероприятиях, включая
спортивные соревнования;
- подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки на начальном этапе
Этап спортивной
подготовки
Срок реализации этапа
спортивной подготовки
(лет)
Этап начальной
В озрастны е границы
лиц, проходящ их
Н аполняемость
спортивную подготовку
человек
(лет)
3
9
12
подготовки
2.2. Объем Программы
Этап начальной подготовки
Этапны й норматив
До года
Свыше года
Количество часов в неделю
4,5-6
6-8
Общее количество часов в год
234-312
312-416
2
2.3.
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации Программы:
2.3.1. Учебно-тренировочные занятия:
групповые тренировочные занятия;
индивидуальные тренировочные занятия, проводимые с несколькими
занимающимися, объединенными в команду для подготовки к участию в соревнованиях;
самостоятельная работа занимающихся по индивидуальным планам,
-тренировочные сборы;
участие в соревнованиях и иных мероприятиях;
медико-восстановительные мероприятия.
2.3.2. Учебно-тренировочные мероприятия
Специальные учебно-тренировочны е м ероприятия
1
У чебно-тренировочны е м ероприятия До 14 суток подряд и не более двух учебно-тренировочны х
в каникулярны й период
м ероприятий в год
2.3.3.
Спортивные соревнования
Планируемый объем соревновательной деятельности устанавливается в
программе по типу спортивных соревнований: контрольные, отборочные, основные, с
учетом особенностей видов спорта, с учетом задач спортивной подготовки на
различных этапах спортивной подготовки, уровня подготовленности и состоянием
тренированности обучающегося по дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки (далее - обучающийся).
В дополнительной образовательной программе спортивной подготовки
указывается количество спортивных соревнований в соответствии с единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных.
физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий и с учетом значений,
утвержденных в государственном (муниципальном) задании.
Контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня
подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических качеств,
выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольную функцию могут
выполнять как официальные спортивные соревнования различного уровня, так и
специально организованные Организацией.
Отборочные соревнования проводятся с целью отбора обучающихся и
комплектования команд для выступления на основных спортивных соревнованиях и
выполнений требований Единой всероссийской спортивной классификации.
3
Основные соревнования проводятся с целью достижения спортивных
результатов и выполнении требовании Единой всероссийской спортивной
классификации.
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентом) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «лыжные
гонки»;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающихся лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана
физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого в том числе в соответствии
с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных и спортивных мероприятий, и соответствующих положений
(регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности
Виды
спортивны х
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
контрольные
2
3
основные
-
2
соревнований
2.3.4.
Иные формы обучения - самостоятельная подготовка, инструкторская и
судейская практика.
2.4.
Годовой учебно-тренировочный план
Годовой учебно-тренировочный план по виду спорта «лыжные гонки» (далее учебный план) определяет общий объем учебно-тренировочной нагрузки по видам
спортивной подготовки, видам деятельности, инструкторской и судейской и
распределяет учебное время, отводимое на их освоение по этапам спортивной
подготовки и по годам обучения. Учебный план составляется и утверждается
Организацией ежегодно на 52 недели (в часах).
Учебный план определяет общую структуру планируемого учебно
тренировочного процесса в рамках деятельности Организации, совокупность
отдельных относительно самостоятельных, но не обособленных в их закономерных
связях видах спортивной подготовки, соотношении и последовательности их как
4
органических звеньев единого процесса, а также выступает в качестве одного из
основных механизмов реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки, оптимально вносящий свой вклад для достижения спортивных
результатов.
Представленные в учебном плане тренировочные мероприятия - теоретическая
подготовка, инструкторская и судейская практика, учебнотренировочные,
антидопинговые,
воспитательные,
аттестационные
мероприятия,
медико-биологическое обследование являются неотъемлемой частью тренировочного
процесса и регулируются Организацией самостоятельно, указанные тренировочные
мероприятия входят в годовой объем тренировочной нагрузки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки устанавливается
в часах и не должна превышать на этапе начальной подготовки двух часов.
В часовой объём учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
5
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
Н едельная нагрузка в часах
6
№ Виды подготовки и иные м ероприятия
8
М аксимальная продолж ительность одного
учебно-тренировочного занятия
2
2
Н аполняемость групп (чел)
12
12
1 Общ ая физическая подготовка %
61-64
58-60
2
18-21
25-28
1-2
1-3
15-18
10-12
1-2
1-2
-
-
1-3
1-3
234-312
312-416
С пециальная ф изическая подготовка %
3
Участие в спортивны х соревнованиях
%
4
5
Техническая подготовка %
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка %
6
Инструкторская и судейская практика
%
7
М едицинские, медикобиологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль %
Общее количество часов в год
2.5 Календарный план воспитательной работы
№
п/п
М ероприятия
Н аправление работы
Сроки
проведения
1. П рофориентационная деятельность
1.1.
- осущ ествление проф ориентационной
Осущ ествление
проф ориентационной
деятельности через систему учебно
деятельности
тренировочны х занятий;
- посещ ение объектов спорта, ф изкультурны х
и спортивны х мероприятий
- организация встреч с известны ми
6
В течение года
спортсменами
2.
2.1.
Здоровьесбереж ение
О рганизация и проведение
Д ни здоровья и спорта, в рам ках которы х
мероприятий, направленны х на
предусмотрено:
формирование здорового
образа ж изни
В течение года
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивны х фестивалей (написание
полож ений, требований, реглам ентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
ф ормированию здорового образа ж изни
средствами различны х видов спорта;
2.2.
Реж им питания и отды ха
Практическая
деятельность
и В течение года
восстановительные процессы обучаю щ ихся:
- формирование навы ков правильного
реж им а дня с учетом спортивного реж им а
(продолж ительности учебно
-тренировочного процесса, периодов сна,
отды ха, восстановительны х мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
проф илактика переутомления и травм,
поддерж ка ф изических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
3.
3.1.
П атриотическое воспитание обучаю щ ихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
м ероприятия с приглаш ением имениты х
чувства ответственности перед
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
Родиной, гордости за свой
обучаю щ имися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение
определяемы е организацией, реализую щ ей
государственны х символов
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн), готовность к
программ у спортивной подготовки
служ ению Отечеству, его
защ ите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
общ естве, легендарны х
спортсменов в Российской
Ф едерации,в регионе, культура
поведения болельщ иков и
7
В течение года
спортсменов на
соревнованиях)
3.2.
В течение года
П рактическая подготовка
У частие в:
(участие в физкультурны х
- физкультурны х и спортивно-массовы х
мероприятиях и спортивных
мероприятиях, спортивны х соревнованиях, в
соревнованиях и иных
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награж дения н а указанны х
мероприятиях)
мероприятиях;
- тем атических ф изкультурно-спортивны х
праздниках, организуемы х в том числе
организацией, реализую щ ей
дополнительны е образовательные
программы спортивной подготовки;
4.
4.1.
Развитие творческого м ыш ления
П рактическая подготовка
Семинары, мастер-классы , показательные
(формирование ум ений и
вы ступления для обучаю щ ихся,
навы ков, способствую щ их
направленные на:
достиж ению спортивных
- формирование ум ений и навыков,
результатов)
способствую щ их достиж ению спортивны х
В течение года
результатов;
- развитие навы ков ю ны х спортсменов и их
мотивации к ф ормированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщ иков;
- расш ирение общ его кругозора ю ны х
спортсменов.
5. Н равственное воспитание
5.1
О рганизация и проведение
- воспитание коллективизма, чувства
м ероприятий направленны х на
товарищ ества, готовности к взаимовы ручке,
нравственное воспитание
честности, справедливости,
В течение года
ответственности, настойчивости, воли,
дисциплинированности, через систему
учебно-тренировочны х занятий
- проведение бесед с обучаю щ имися,
направленны х на соблю дение этических
норм поведения в спорте
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с
ним.
План направлен на решение следующих задач:
8
1) формирование
ценностно-мотивационной
сферы,
способствующей
привитию честных способов борьбы в спорте;
2) опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении
допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без
него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;
3) раскрытие перед занимающимися видом спорта «лыжные гонки» молодыми
людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные
тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие
стрессоустойчивости, волевых качеств);
4) формирование у занимающихся видом спорта «лыжные гонки» молодых
людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные
перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к
достижению жизненных успехов;
5) воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения
и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания
ответственности на третьих лиц;
6) пропаганда принципов fair-play («честная игра»), отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
7) повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к
спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где
нужно побеждать любой ценой.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбу с
ним, включают следующие мероприятия:
-
проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для спортсменов
и персонала спортсменов, а также родительских собраний;
-
ежегодное
обучение
ответственных за
антидопинговое
обучение
в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный
антидопинговый
Кодекс
является
основополагающим
и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте.
Антидопинговые правила, как и правила соревнований, являются спортивными
правилами, по которым проводятся соревнования. Спортсмены
принимают эти правила как условие участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил.
9
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
______ _____________ и борьбу с ним____ ______________ _________
О тветственны й за
Спортсмены
Содержание м ероприятия и его форма
1.Веселые старты «Честная игра»
проведение
мероприятия
Тренеры -преподава
тели
Сроки
проведения
1-2 раза в
год
2. Теоретическое занятие «И гра по
Ответственный
за
честному»
антидопинговое
1 раз в год
обеспечение
3. П роверка лекарственны х препаратов
Тренеры -преподава
тели
(знакомство с меж дународны м стандартом
2 раза в год
«Запрещ енны й список»)
4.А нтидопинговая викторина «Играй
Ответственный
за
честно»
Этап
По
антидопинговое
начальной
обеспечение в
подготовки
назначению
регионе РУ СА ДА
5. О нлайн обучение н а сайте РУ СА ДА
httns://newrusada.triagonal.net
Спортсмен
6. Родительское собрание «Роль родителей Тренеры -преподава
гели
в процессе формирования антидопинговой
1 раз в год
1-2 раза в
год
культуры»
7. Семинар для тренеров «Виды
наруш ений антидопинговы х правил»,
Ответственный
за
1-2 раза в
антидопинговое
обеспечение в
год
регионе
План медико-биологических мероприятий
и применения восстановительных средств для этапа начальной подготовки
Для прохождения обучения по дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки допускаются лица, получившие в установленном
законодательством Российской Федерации порядке медицинское заключение об
отсутствии медицинских противопоказаний для занятий видом спорта «лыжные
гонки».
Организация ведет контроль за прохождением обучающимися медицинского
обследования.
10
Обучающийся, должен иметь медицинский допуск к учебно-тренировочным
занятиям и к соревновательным мероприятиям.
Современная система подготовки спортсменов включает три подсистемы:
систему соревнований, систему тренировок, систему факторов, дополняющих
тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. В системе факторов,
дополняющих тренировку и соревнования, основное место занимают различные
средства восстановления. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
Рекомендуется планировать восстановительные мероприятия на трех условных
уровнях: основном, оперативном и текущем. Восстановительные мероприятия
основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния
организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а
также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия серии
тренировочных нагрузок. Оперативное восстановление следует осуществлять в
процессе каждого тренировочного занятия с учетом закономерностей развития и
компенсации утомления в этом занятии. Текущее восстановление направлено на
обеспечение оптимального функционального состояния спортсменов в процессе или
после нагрузки отдельных занятий в целях подготовки к очередной работе. Для
повышения эффективности восстановительных мероприятий необходимо комплексное
применение различных восстановительных средств.
В современной системе восстановления спортсменов применяются
педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства.
Педагогические средства восстановления являются основными и предусматривают:
рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки,
условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, особенностей
учебной деятельности, бытовых и экологических условий и т.д. Гигиенические
средства восстановления включают основные и дополнительные. Основные
гигиенические средства: рациональный суточный режим, личная гигиена, закаливание,
специализированное питание, психогигиена. Дополнительные гигиенические средства
восстановления применяются в виде комплексов, которые могут включать
гидропроцедуры, различные виды спортивного массажа, различные методики приема
банных процедур. Вместе с этим могут применяться искусственные источники
ультрафиолетового излучения для облучения спортсменов в осенне-зимний период
года, а также применение источников ионизированного воздуха.
Медико-биологические средства восстановления включают в себя следующие
основные группы: фармакологические средства, кислородотерапию, теплотерапию,
электропроцедуры и др.
Фармакологические средства:
11
1. Витамины,
микроэлементы,
коферменты,
продукты
биологической ценности.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены и иммуномодуляторы.
5. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.
6. Стимуляторы кроветворения.
7. Антиоксиданты.
8. Печеночные протекторы.
повышенной
М еди к о-восстан ови тельн ы е средства долж н ы н азначаться только врачом и
прим еняться только под к онтролем врачебного персонала.
Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной
нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма
высокие, к деятельности различных функциональных систем организма.
Игнорирование этого положения может привести к обратному действию
восстановительных средств - усугублению утомления, снижению работоспособности,
угнетению восстановительных реакций.
12
III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к начальному этапу спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
- получить
уровень
спортивной
квалификации
(спортивный
разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
Оценка
результатов
освоения
Программы
сопровождается
аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов
по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее - тесты), а также
с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и
достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
13
Единица
Н орматив до года
Н орм атив свыш е года
обучения
обучения
У праж нения
№
измерения
м альчики
1. Н орматив по общ ей физической подготовке
девочки
м альчики
Не более
1.1.
Бег на 60 м
с
11,5
1.2.
м еста толчком
Не более
12,0
11,0
11,6
Не менее
130
150
Не менее
П ры ж ок в длину с
девочки
см
140
140
двум я ногами
Не менее
Поднимание
1.3.
туловищ а из
полож ения леж а на
Не менее
количество
раз
30
25
35
30
спине (за 1мин)
Не более
1.4.
Бег н а 1000 м
мин, с
6.30
Не менее
7.00
5.50
6.20
IV. Рабочая программа
т~ч
и
и
В разделе представлен программный материал по таким видам спортивной
подготовки, как общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка,
техническая подготовка, тактическая, теоретическая, психологическая подготовка.
Данный раздел включает описание методических особенностей видов
подготовки, а также примерные каталоги учебно-тренировочных заданий по
физической и технической подготовке.
Используя представленные в каталогах учебно-тренировочных заданий по
физической и технической подготовке средства и методы подготовки, а также
учитывая особенности тактической, теоретической и психологической подготовки,
тренер самостоятельно наполняет план-конспект учебнотренировочного занятия
исходя из поставленных задач и уровня подготовленности детей, а также в
соответствии с особенностями планирования процесса спортивной подготовки.
4.1. Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка является составной частью всей системы подготовки
лыжника и осуществляется в ходе тренировочного процесса. Она проводится в виде
специально организованных лекций, бесед и теоретических занятий. Кроме того, часть
теоретических знаний может сообщаться лыжникам
в ходе тренировочных занятий. Необходимо также предусмотреть
15
самостоятельное изучение специальной литературы по различным вопросам лыжного
спорта и другим разделам теоретической подготовки. Содержание теоретической
подготовки значительно меняется в зависимости от подготовленности общего
кругозора и возраста.
Необходимо предусмотреть изучение следующих тем и вопросов: отечественная
система физического воспитания, патриотическое воспитание спортсменов,
воспитание морально-волевых качеств, методика обучения и тренировки, техника и
тактика избранного вида лыжного спорта, гигиена занятий физическими
упражнениями и лыжным спортом, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях
лыжным спортом, режим спортсмена (режим дня, гигиена питания и сна, закаливание),
самомассаж и массаж, предупреждение травматизма и т.д.
Особое значение придается изучению теории избранного вида лыжного спорта.
Необходимо, чтобы лыжники хорошо знали правила соревнований, умели вести
дневник тренировки и проводить анализ занятий и тренировочного процесса. Большое
значение имеет изучение основ методики тренировки - планирование круглогодичной
тренировки по циклам, этапам и периодам, перспективное планирование, а также
методика развития физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости
гибкости) применительно к избранному виду лыжного спорта. Кроме этого, лыжники
изучают основы техники способов передвижения на лыжах с позиций биомеханики,
что позволяет научно обоснованно подходить к анализу техники и к методике ее
изучения и совершенствования.
4.2.
Физическая подготовка
Физическая подготовка включает разделы общей, специальной, технической и
тактической подготовки.
Общая физическая подготовка (ОФП)
На тренировочных занятиях широко используются разнообразные
общеразвивающие и подготовительные упражнения, выполняемые в различных
исходных положениях.
Строевые упражнения применяются в целях организации занимающихся,
воспитания дисциплины, хорошей
осанки, целесообразного размещения
занимающихся во время разминки и в подготовительной части урока.
Общеразвивающие упражнения направлены на всестороннее физическое
развитие занимающихся: равномерное развитие мышечной системы, укрепление
костно-связочного аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации
движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функции
сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
15
Упражнения без предметов и с предметами:
- Для рук. Движения руками в различных плоскостях и направлениях в
различном темпе. В различных положениях (стоя, сидя, лежа) одновременные,
попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и запястных
суставах (сгибание и разгибание, отведение и приведение, маховые и круговые
движения). В упоре лежа сгибание рук, отталкивание и др.
Упражнения с эспандером и эластичной резиной.
- Для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В
различных стойках наклоны вперед, в стороны, назад. Круговые движения туловищем.
В положении лежа лицом вниз — пригибание с различными положениями и
движениями руками и ногами. Из положения лежа на спине — поднимание рук и ног
поочередно и одновременно, поднимание и медленное опускание прямых ног,
поднимание туловища, не отрывая ног от пола.
В различных стойках — наклоны вперед, в стороны, назад с различными
положениями и движениями руками, с использованием отягощений (предметов).
Круговые движения туловищем. В положении лежа лицом вниз прогибание с
использованием отягощений. Из положения лёжа на спине, ноги закреплены,
поднимание туловища.
- Для ног. Из основной стойки — различные движения прямой и согнутой
ногой, приседания на двух и одной ноге. Маховые движения, выпады, выпады с
дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки. Различные
прыжки и много скоки на месте и в движении на одной и двух ногах.
Прыжки через гимнастическую скамейку на месте и с продвижением вперед в
равномерном и переменном темпе
Упражнения для развития силы мышц рук, ног, туловища и шеи: выполняются
на месте, стоя, сидя, лежа и в движении индивидуально или с партнером, без предмета
и с различными предметами (гантелями, штангой, набивными мячами, скакалками) К
ним также относятся упражнения в прыжках в длину с места тройные, пятерные,
десятерные, прыжки в высоту.
Упражнения для развития быстроты: подвижные и спортивные игры, эстафеты,
акробатические и гимнастические прыжки, легкоатлетические виды — бег на короткие
дистанции (старты, ускорения и рывки), прыжки с разбега в длину и высоту и
различные метания, спринтерская тренировка на велосипеде.
Упражнения
для
развития выносливости:
наиболее
распространенными
средствами, используемыми для развития выносливости, служат разнообразные
движения циклического характера, т. е. ходьба, бег, плавание, велосипедный спорт,
16
лыжи, гребля, туризм, спортивные игры.
Упражнения
для
развития
ловкости:
одновременные
разнохарактерные
движения конечностями и туловищем; упражнения с мячами, скакалками; спортивные
игры и сложные эстафеты; тройной прыжок, прыжок в высоту, метания.
Упражнения на гибкость и на растягивание: одновременные и поочередные
маховые движения руками вверх, вниз - назад, вращение руками в локтевых и
плечевых суставах, вращения кистями; одновременные и поочередные маховые
движения ногами лежа, сидя и стоя — вперед, назад и в стороны.
Поочередные и одновременные сгибания ног лежа, сидя и стоя. Большие выпады
вперед, назад, в стороны. Наклоны вперед, назад, в стороны и вращения туловища.
Прыжки вверх, прогибаясь, с маховыми движениями рук вверх - назад и ног назад.
Упражнения на расслабление: стоя в полунаклоне вперед, приподнимать и
опускать плечи, полностью расслабляя руки, свободно ими покачивая и встряхивая;
поднять руки в стороны или вверх, затем свободно их опустить и покачать
расслабленными руками.
Размахивание свободно опущенными руками, одновременно поворачивая
туловище. Лежа на спине, полностью расслабить мышцы ног, встряхивание их. Стоя на
одной ноге, делать свободные маховые движения другой ногой, полностью расслабив
ее.
Специальная физическая подготовка (СФП)
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подсеванию, отталкиванию, махам руками и ногами,
активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и
постановки ее на опору, подсеванию на опорной ноге и отталкиванию боковым
скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при
отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий
при передвижении классическими и коньковыми ходами.
Кроссовая подготовка, имитационные упражнения. Ходьба, преимущественно
направленная на увеличение аэробной производительности организма и развитие
волевых качеств, специфических для лыжников-гонщиков. Передвижение на лыжах по
равнинной и пересеченной местности.
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития
силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы,
17
силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется
развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым
качествам. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов
в различных видах лыжного спорта. В лыжных гонках для совершенствования
элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные
упражнения и передвижение на лыжероллерах. Для развития физических качеств и
повышения
работоспособности
спортсмены
всех
специальностей
частично
используют упражнения и смежных видов лыжного спорта: гонщики - упражнения
слаломистов
и прыгунов
лыжников-гонщиков
для
с трамплина,
обучения
и
и
наоборот.
В подготовке
совершенствования
техники
юных
способов
передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же
средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие
заключается в объеме применения тех или иных упражнений. Например, у
новичков-подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и
меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастом и
ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется. Дозировка применяемых
упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей
подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). При планировании
применения упражнений в юношеском возрасте должны учитываться принципы
доступности, систематичности, постепенности и др.
Техническая подготовка
Техническая подготовка лыжника — это процесс целенаправленного изучения и
совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение
современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической
подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в лыжных гонках.
Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы
над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным
спортом.
В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена
должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение
наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство.
Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов,
движений, устранять отдельные неточности и ошибки.
18
В плане многолетней технической подготовки, особенно в юношеском возрасте,
необходимо учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не
всегда доступны школьникам в силу недостаточного уровня развития каких-либо
качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В таком случае школьники
овладевают несколько упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при
этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа, с тем чтобы при повышении
уровня развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без
переучивания всего способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке
постоянно приходится приспосабливать технику к меняющимся условиям
соревнований (более тщательной подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску
нового
инвентаря),
к
улучшению
физической
подготовленности
спортсменов-лыжников и т.п.
Основной задачей технической подготовкой на начальном этапе подготовки
является формирование рациональной временной, пространственной и динамической
структуры движений.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном
скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным
двушажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических
лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в
высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой»,
«полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению
«плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам
на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
Попеременный двухшажный классический ход
Применяется в различных условиях скольжения на равнинных участках и на
подъёмах. При выполнении этого хода лыжник скользит поочерёдно то на одной, то на
другой лыже и так же поочерёдно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда
разноимённой по отношению к толчковой ноге, т.е. общая схема движений рук и ног
максимально приближена к обычной ходьбе.
Одновременный бесшажный ход
При выполнении этого хода происходит непрерывное скольжение на двух лыжах
с отталкиванием только руками. При достижении высокой скорости после окончания
толчка палками лучше не торопиться с выпрямлением туловища и немного задержать
его в согнутом положении, а затем плавно выпрямить.
Одновременный одношажный ход
При выполнении этого хода в течение каждого скользящего шага выполняют
одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой).
19
Лучше всего поочерёдно толкаться и правой, и левой ногой. Имеет два варианта:
скоростной и затяжной.
При скоростном варианте отталкивание ногой происходит при выносе рук
вперёд, в затяжном варианте отталкивание ногой начинают после окончания выноса
рук вперёд.
20
Одновременный двухшажный ход
При выполнении этого хода на каждые два шага выполняют одно отталкивание
руками. Во время первого шага, согнутые в локтевых суставах руки делают мах вперёд,
чтобы выпустить кольца палок вперёд, от себя. При завершении второго шага
начинают одновременный толчок руками. Во время отталкивания руками маховая нога
приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах.
Переход с одного лыжного хода на другой
Обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую
необходим при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит
смена ходов.
Можно выделить три наиболее распространённые на практике переходов:
1. Без промежуточного скользящего шага.
2. Через один промежуточный скользящий шаг.
3. Через два промежуточных скользящих шага.
Чем меньше шагов требует переход, тем быстрее он выполняется.
Переход с одновременного классического хода на попеременный через один
промежуточный скользящий шаг
Это самый быстрый переход. После окончания одновременного отталкивания
палками лыжник, постепенно выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг,
выполняет при этом мах одной рукой вперёд и ставит палку на опору. Вторая палка
задерживается сзади. Таким образом, уже после первого промежуточного скользящего
шага создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом.
Техника преодоления подъёмов
Преодоление подъёмов в классическом стиле
Основным способом преодоления подъёмов в классическом стиле является
попеременный двухшажный ход. С увеличением крутизны подъёмов сокращается
скольжение на лыжах, вплоть до полного исключения; повышается важность
сцепления лыж со снегом; усиливается опора на палки. Начинающие лыжники при
подъёме переходят на ступающий шаг, при котором скольжение вообще отсутствует,
на лыжах выполняются характерные для ходьбы движения.
Подъёмы коньковыми ходами
Для их применения подъёмы должны иметь ширину не менее 3 м и хорошо укатанное
снежное полотно. На подъёмах разной крутизны используют полуконьковый,
одновременные одношажный и двухшажный коньковые ходы. Применение того или
иного конькового хода зависит от физической подготовленности лыжника, длины
дистанции, последовательности расположения подъёмов на трассе, качества
подготовки снежного полотна. На соревнованиях, проводимых классическим стилем,
подъёмы коньковыми ходами запрещены. На подъёмах при обязательном сохранении
периода скольжения заметно уменьшается длина каждого конькового шага; возрастает
угол разведения носков лыж в стороны; затрудняется полноценное завершение толчка
руками из-за использования в свободном стиле более длинных палок по сравнению с
классическим.
Подъём «полуёлочкой»
Выполняют ступающим шагом. Лыжи располагаются как в полуконьковом ходе:
одна - по направлению движения, другая - под углом, величина которого зависит от
крутизны подъёма. «Полуёлочкой» лыжник преодолевает подъём чаще всего в
условиях, когда сцепление лыж со снегом не позволяет идти на параллельных лыжах.
Подъём «лесенкой»
Это единственно возможный способ преодоления очень крутых подъёмов (более
30 %), которые не характерны для соревновательных трасс. «Лесенка» - наиболее
доступный способ преодоления коротких невысоких подъёмов для детей. При подъёме
«лесенкой» встают к склону боком. Чтобы исключить соскальзывание, нужно
упираться в склон верхними кантами лыж. Из такого исходного положения
передвигаются вверх по склону приставными шагами.
Подъём «ёлочкой»
Обеспечивает надёжное сцепление лыж со снегом и полноценное отталкивание и
ногами, и руками. Его используют на подъёмах более 15%. В подъёме «ёлочкой»
полностью отсутствует скольжение лыж. Носки лыж разводят в стороны под углом от
30 до 70 градусов, в зависимости от крутизны склона. Для более надёжного сцепления
со снегом лыжи закантовывают на внутренние рёбра. Палки на опору обязательно
ставят сзади лыж. В каждом шаге используется разноимённая работа рук. Подъёмы
«ёлочкой» имеют две разновидности: шаговая и прыжковая. Шаговая «ёлочка»
(замедленная) выполняется ступающим шагом. Прыжковая «ёлочка» (ускоренная)
проявляется после окончания отталкивания ногой, когда лыжник, опираясь только на
палку, теряет контакт с лыжнёй и переходит в непродолжительную безопорную фазу
полёта. Включение фазы полёта в структуру движений позволяет увеличить скорость
за счёт повышения частоты шагов.
Техника прохождения спусков и неровностей
Применение той или иной стойки спуска при равномерном распределении массы
тела на обе лыжи через центр площади опоры позволяет сохранить равновесие,
исключает опрокидывание тела, обеспечивает управление лыжами, уменьшает силу
сопротивления встречного потока воздуха.
22
Высокая стойка
Характеризуется небольшим сгибанием ног в коленных суставах (около 150
градусов) и почти одинаковым углом наклона туловища и голеней. При этом руки
опущены и полусогнуты в локтевых суставах, кисти располагаются чуть впереди
коленей, палки обязательно держат кольцами сзади туловища.
Средняя (основная) стойка
Обеспечивает наименьшую силу сопротивления встречного потока воздуха за
счёт несколько большего сгибания ног в коленных суставах (около 130 градусов) и
наклона туловища почти параллельно склону. Стойка создаёт условия для наиболее
полноценного отдыха на спуске по сравнению с другими разновидностями стоек.
Вариантом средней стойки является стойка отдыха, при которой лыжник несколько
выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на
бёдра и почти соединяет кисти рук. Такое положение создаёт благоприятные условия
для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук. Благодаря этим
достоинствам средняя стойка получила на практике самое широкое распространение,
что и позволяет считать её основной.
Низкая стойка
Предполагает прохождение спуска с наибольшим сгибанием ног в коленных
суставах и сохранением наклона туловища параллельно склону. Палки прижимают к
туловищу и направляют назад кольцами сзади туловища. Такое положение лыжника на
склоне сильно утомляет мышцы ног и является неустойчивым. Техника прохождения
неровностей.
К неровностям на склоне относят наиболее часто встречающиеся бугры,
впадины, выкаты, встречные склоны. На этих участках склона главная задача избежать падения из-за потери равновесия. Достигается это выпрямлением траектории
движения центра тяжести массы тела лыжника. Когда неровность поднимает лыжника,
он должен присесть и принять низкую стойку. Если неровность опускает его, лыжнику
надо встать в более высокую стойку. На разных участках спуска лыжник нередко
встречается с резким изменением состояния снежного покрова. В этих условиях
происходит резкое снижение скорости и, чтобы не упасть вперёд, лыжнику надо
отклонить туловище назад и выдвинуть одну ногу вперёд.
Техника торможения
Способы торможений применяют на спусках, тормозят с целью снижения
развиваемой на спуске высокой скорости. Торможение упором («полуплугом»)
Выполняют одной лыжей для небольшого снижения скорости. Вначале лыжник
переносит массу тела на идущую по направлению движения лыжу. Пятку второй лыжи
отводит в сторону, ставит лыжу под углом и закантовывает её на внутреннее ребро, что
тормозит продвижение. Степень снижения скорости зависит от угла отведения
тормозящей лыжи в сторону, величины закантовки и загрузки её массой тела. Во
избежание поворота носки лыж должны находиться
23
на одном уровне. Торможение прекращается постановкой тормозящей лыжи
параллельно прямоидущей.
Торможение «плугом»
Выполняют обеими лыжами на прямых спусках с достаточно плотным снежным
покровом. Для этого лыжник из скольжения на параллельных лыжах плавно и
симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, ставит лыжи на внутренние рёбра,
равномерно распределяет массу тела на обе ноги, не допуская скрещивания носков
лыж. Степень торможения, вплоть до остановки, находится в прямой зависимости от
угла разведения лыж. Торможение заканчивается возвращением в скольжение на
параллельных лыжах.
Торможение боковым соскальзыванием
Применяют на очень крутых склонах. Лыжи ставят поперёк склона, упираясь в
него верхними кантами, как в подъёме «лесенкой». Постепенно уменьшая угол
закантовки (угол между плоскостью лыжи и склоном), выполняют соскальзывание.
Торможение палками
Используют в тех случаях, когда нет возможности или нерационально тормозить
лыжами. Этот способ позволяет лишь слегка сбавить скорость, например, чтобы
избежать наезда на впереди идущего со спуска лыжника. Для торможения палки
энергично прижимают к снегу, обязательно удерживая их кольцами (лапками,
сегментами) назад и ближе к туловищу. Эффект торможения зависит от величины и
продолжительности давления на палки. С отрывом их от снега тормозящее действие
заканчивается.
Торможение изменением стойки спуска
Возможно за счёт использования тормозящего эффекта, силы сопротивления
встречного потока воздуха. Чтобы преднамеренно сбавить скорость на спуске,
например, перед поворотом или избежать наезда на впереди идущего лыжника,
принимают высокую стойку спуска, иногда даже с разведением рук в стороны.
Торможение управляемым падением
Оправданна только как крайняя мера экстренной остановки на спуске при
внезапно возникшем перед лыжником препятствии, когда возникает необходимость
резко затормозить или даже остановиться. Падение должно быть управляемым.
Чтобы избежать разворота или переворота лыжника, необходимо присесть, как
можно быстрее поставить лыжи поперёк склона, палки крепко зажать в руках и
обязательно держать штырями назад, чтобы не наткнуться на них. Самое безопасное падение набок. Вставать надо только после остановки.
Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и
конькобежца.
Отличия коньковых способов от классических ходов:
24
1. Отталкивание в классических ходах происходит в момент кратковременной
остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах
отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.
2. Направление отталкивания в коньковых ходах - под углом к направлению
движения лыжника.
3. Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.
4. Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только
хорошее скольжение.
Одновременный полуконьковый ход
Применяют на равнинных участках, пологих подъёмах и спусках. При
выполнении этого хода одна лыжа скользит по лыжне, а вторая разворачивается под
углом 15-30 градусов в зависимости от скорости: чем она выше, тем угол меньше. В
каждом скользящем шаге выполняют один толчок правой или левой ногой (в
зависимости от места расположения лыжни на снежном полотне) и одно
одновременное отталкивание палками. Следует избегать продолжительного
передвижения с отталкиванием, например, только левой ногой. Это значительно
утомляет другую ногу. Поэтому рациональное применение полуконькового хода
предусматривает равноценное использование правостороннего и левостороннего
вариантов с отталкиванием соответственно то правой, то левой ногой.
Одновременный двухшажный коньковый ход
Применяют на различных по профилю участках трассы. Особенно эффективен
на подъёмах. При выполнении этого хода обе лыжи ставят под углом около 40 градусов
к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно
отталкивание палками. Затем эти движения повторяются. На первый толчковый шаг
обе палки маховым движением выносят вперёд, затем ставят на опору и начинают
отталкивание, на второй - завершают отталкивание палками. При постановке палок на
опору впереди может быть или правая, или левая нога. По этому признаку различают
правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухшажного конькового
хода. Необходимо одинаково хорошо владеть обоими вариантами. На равнинных
участках и пологих спусках при хорошем скольжении угол разведения лыж
уменьшают и используют так называемый равнинный вариант одновременного
двухшажного конькового хода, при котором из-за более высокой скорости
отталкивание палками начинается чуть позже, его выполняют в течение второго шага.
Одновременный одношажный коньковый ход
Состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух
одновременных отталкиваний руками. Одновременный мах и толчок руками
выполняют на каждый шаг. Лыжи постоянно скользят под углом 15-20 градусов к
направлению движения. Является наиболее скоростным из лыжных ходов. При
техничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на равнинных
25
участках, пологих подъёмах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне
соперников, при финишном ускорении.
Попеременный двухшажный коньковый ход
Состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух попеременных
отталкиваний руками. Движения рук и ног приближены к естественным двигательным
действиям при ходьбе и беге, а также к передвижению попеременным двухшажным
классическим ходом. Структура движений позволяет развивать наибольшую среди
коньковых ходов частоту движений, а менее мощные отталкивания руками и ногами
повышают экономичность хода. Поэтому этот ход предпочитают лыжники с низкой
квалификацией, лыжники-спортсмены отдают предпочтение другим, более
скоростным коньковым ходам. Попеременный коньковый они применяют в основном
на крутых подъёмах, преодолевая их «скользящей ёлочкой».
Коньковый ход без отталкивания руками
Применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости
на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях
скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект.
Активные движения только ногами при поочерёдном отталкивании ими обеспечивают
рост скорости. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45 градусов, что
позволяет при высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить
сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка увеличивает
продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника совершают либо
размашистые движения вперёд и назад, увеличивая скорость и не допуская
скручивания туловища, либо прижимаются к туловищу. По этому признаку различают
два варианта хода: с махами и без махов руками.
В коньковом ходе с махами руками палки удерживают на весу в максимально
возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем.
Активные махи руками вперёд и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в
обычной ходьбе или беге.
В коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают
палки к туловищу, удерживая их в горизонтальном положении кольцами за
туловищем. Нередко их зажимают под мышками, чтобы уменьшить силу
сопротивления воздуха.
Оздоровительное значение лыжного спорта объясняется благоприятной
гигиенической обстановкой занятий, вовлечением в активную двигательную
деятельность всех основных мышц, интенсивной работой органов дыхания,
кровообращения. Лыжные прогулки - прекрасное средство активного отдыха.
Пребывание на свежем воздухе закаляет организм, повышает его устойчивость к
простудным заболеваниям. Лыжные оздоровительные прогулки доступны людям всех
возрастов.
4.3 Тактическая подготовка
Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с противником. В
26
лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным
противником, а ставит цель - достигнуть максимально высокого результата (при
данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение
максимально высокого результата при прочих равных условиях во многом зависят от
уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования,
спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую
подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над
противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это
особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных
условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко
применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника
состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.
Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических
сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных
циклических дисциплинах. Знания по тактике лыжники получают во время
специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием
сильнейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и кинофильмов, а также
путем самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе
учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и
знания.
Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение тактикой в
ложных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий
скольжения, распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения,
выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных
особенностей спортсменов и т.д. Специальная тактическая подготовка проводится в
ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний,
умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой
подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять
правильное решение для достижения победы или высокого результата.
Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от внешних
условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение в тактической
подготовке лыжника-гонщика. Выбор хода во многом зависит от степени овладения им
и от индивидуальных особенностей лыжника - силы мышц его верхних конечностей и
туловища. Скорость передвижения во многом зависит от сочетания ходов и выбора
момента перехода с хода на ход в зависимости от состояния и микрорельефа лыжни и
условий скольжения. Все это изучается во время учебно-тренировочных занятий.
Одним из главных методов обучения тактике является повторное прохождение
отрезков дистанции, специально подобранных в зависимости от задач тактической
подготовки и различных по длине и рельефу.
Скорость на склоне во многом зависит от правильного выбора стойки спуска.
Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопротивление воздуха и дает возможность
несколько отдохнуть, но на сложном рельефе применять низкую стойку
нецелесообразно, так как это не дает возможности быстро выполнить повороты и
27
затрудняет преодоление неровностей. На длинных и очень пологих спусках, когда
применение низкой стойки не увеличивает скорость, лучше передвигаться
одновременным бесшажным ходом.
Вторым важным моментом в тактической подготовке является умение
правильно распределить силы по дистанции.
В ходе тренировочных занятий необходимо проводить тактические учения, где
лыжники овладевают приемами борьбы с соперником, находящимся в условиях
прямой видимости (старт в одной или соседней паре, общий старт), а также с
противниками, стартующими много раньше или позднее. В таких случаях они
ориентируются на информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков
дистанции.
Умение распределять силы приобретается в процессе учебнотренировочных
занятий, на которых контролируется время прохождения отрезков дистанций и частота
сердечных сокращений на подъемах, спусках и равнине. Сопоставляя личные
ощущения с этими объективными показателями, лыжник овладевает умениями
контролировать свою работоспособность.
4.4. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка — это воспитательный процесс, направленный на
развитие и совершенствование значимых свойств личности. Психологическая
подготовка включает мероприятия, которые обеспечивают формирование у
спортсменов таких психологических качеств, которые необходимы для успешного
решения задач тренировки и участия в соревнованиях.
Психологическая подготовка осуществляется в процессе всего учебного года, на
каждом занятии. Для целенаправленного формирования психики юного лыжника
тренеру необходимо планомерно применять систему психологических воздействий,
которая должна пронизывать все виды подготовки - физическую, техническую и
теоретическую. Тренер-преподаватель должен знать, что совершенствование
психологических возможностей гораздо сложнее физической и технической
подготовки.
К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы,
убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной
ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие
преодоление трудностей (ситуация преодоление страха, волнения, неприятных
ощущений и т.д.) Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо
соблюдать постепенность и осторожность.
Психологическая подготовка состоит из общепсихологической подготовки
(круглогодичной) и специальной психологической подготовки непосредственно к
соревнованиям.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, правильную мотивацию, развитие
28
спортивного интеллекта, основ спортивного характера. К ней относится формирование
у спортсменов дисциплинированности, организованности, коллективизма, а также
способности произвольно управлять собой в условиях соревнований. Общая
психологическая подготовка направлена на развитие навыков преодоления
определенных трудностей в спортивной деятельности, т. е. волевой подготовки. Воля это одна из сторон психики, которая в единстве с разумом и чувствами позволяют
человеку управлять собой.
Специальная психологическая подготовка обеспечивает готовность к
выступлению в конкретном соревновании. Она характеризуется уверенностью в себе,
высоком уровнем желания бороться до конца и победить, значительной
эмоциональной устойчивостью, умением управлять своими действиями, настроением,
чувствами. Важно формировать способности спортсмена к самооценке и оценке
возможностей соперников в соответствии с задачами в конкретных соревнованиях,
умение настраиваться на игру, независимо от ее исхода. Успешность психологической
подготовки обеспечивает ее индивидуализация. В основе подготовки лежат с одной
стороны особенности вида спорта, с другой психические особенности спортсмена и
чем больше соответствие, тем скорее можно ожидать высоких результатов.
Выделяют следующие направления:
1) Базовая
психологическая подготовка
решает
воспитательные,
образовательные задачи, формирование и совершенствование основных психических
качеств и умений: развитие внимания, памяти, воображения, мышления,
музыкальности, эмоциональности координации, способности к самоанализу,
формирование
целеустремленности, трудолюбия,
формирование
системы
специальных знаний о психике человека, умение сосредотачиваться перед стартом,
противостоять неблагоприятным воздействия.
2) Психологическая подготовка к тренировкам включает формирование
устойчивой мотивации и стремления к достижению поставленной цели (монотонная и
продолжительная работа, успех на соревнованиях зависит от качества тренировочного
процесса).
3) Психологическая подготовка к соревнованиям заключается в умении
привести
себя в состояние боевой готовности и противодействовать
соревновательному стрессу и включает в себя:
• мотив соревновательной деятельности;
•
уверенность в своих силах;
•
индивидуальный комплекс настраивающих мероприятий;
•
саморегуляция психических состояний;
•
профилактика перенапряжений.
Желательным условием является ведение спортивного дневника, чтобы
формировать объективное представление о собственных возможностях, средствах и
методах их развития и совершенствования.
Восстановительные и медико-биологические мероприятия
Восстановление
спортивной
работоспособности
и
нормального
29
функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок неотъемлемая составная часть системы подготовки спортсменов. Выбор средств
восстановления определяется с учетом возраста, квалификации, индивидуальными
особенностями спортсменов, этапа подготовки, задач тренировочного процесса,
характера и особенностей построения тренировочных нагрузок.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности в
свою очередь зависит от темпов восстановительных процессов в организме
спортсмена. Система восстановительных мероприятий разделяется на 4 группы
средств:
- педагогические,
- гигиенические,
- психологические,
- медико-биологические.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха;
введение
специальных
восстановительных
микроциклов
и
профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий.
Гигиенические факторы восстановления.
Система гигиенических факторов состоит из рационального распорядка дня,
личной гигиены, специализированного питания и питьевого режима, закаливания и
гигиенических условий тренировок.
Психологические средства восстановления.
Психологические средства способствуют снижению психического утомления,
обеспечивают устойчивость и стабильность психического состояния, создают лучший
фон к реабилитации. К психологическим средствам восстановления относятся:
разнообразный досуг, создание положительного фона во время отдыха, музыкальные
воздействия, внушение.
Медико-биологические средства восстановления.
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время,
отводимое на восстановление организма юных спортсменов. При увеличении
соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические
средства восстановления, к которым относятся: витаминизация, физиотерапия, все
виды массажа, баня и сауна. Все перечисленные средства должны быть назначены и
контролироваться медиком.
30
4.5. Учебно-тематический план
Сроки проведения
Краткое содержание
Темы по теоретической подготовке
И стория возникновения вида спорта и
сентябрь
Зарож дение и развитие вида спорта.
А втобиографии вы даю щ ихся
его развитие
спортсменов. Чемпионы и призеры
О лимпийских игр.
Ф изическая культура - важное
октябрь
Понятие о ф изической культуре и
средство физического развития и
спорте. Ф ормы физической
укрепления здоровья человека
культуры. Ф изическая культура как
средство воспитания трудолю бия,
организованности, воли,
нравственны х качеств и ж изненно
важ ны х ум ений и навыков.
Гигиенические основы физической
ноябрь
Понятие о гигиене и санитарии. У ход
культуры и спорта, гигиена
за телом, полостью рта и зубами.
обучаю щ ихся при занятиях
Гигиенические требования к одежде
ф изической культурой и спортом
и обуви. Соблю дение гигиены на
спортивны х объектах.
Закаливание организма
декабрь
Знания и основны е правила
закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на
занятиях ф изической культуры и
спортом.
Самоконтроль в процессе занятий
январь
О знакомление с понятием о
самоконтроле при занятиях
ф изической культуры и спортом
ф изической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Теоретические основы обучения
май
Понятие о технических элем ентах
базовым элементам техники и тактики
вида спорта. Теоретические знания
вида спорта
по технике их выполнения.
31
Теоретические основы судейства.
июнь
Понятийность. К лассификация
спортивны х соревнований. Команды
П равила вида спорта
(жесты) спортивны х судей.
П оложение о спортивном
соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивны х
соревнований. Состав и обязанности
спортивны х судейских бригад.
О бязанности и права участников
спортивны х соревнований. Система
зачета в спортивны х соревнованиях
по виду спорта.
Реж им дня и питание обучаю щ ихся
август
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
ж изнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.
Оборудование и спортивный
ноябрь-май
инвентарь по виду спорта
П равила эксплуатации и безопасного
использования оборудования и
спортивного инвентаря.
32
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
В группы начальной подготовки могут быть зачислены лица старше 9 лет и
выполнившие нормативы общей и специальной физической подготовки. Длительность
прохождения спортивной подготовки на этапе начальной подготовки - 3 года.
VL Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации Программы
Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки
включают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием
которых является право пользования соответствующей материально-технической
базой и (или) объектом инфраструктуры): наличие лыжной трассы; наличие
лыже-роллерной трассы; наличие тренировочного спортивного зала; наличие
тренажерного зала; наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях»;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки:
Единица
№
Наименование
Количество
измерения
изделий
1.
Велосипед спортивны й
ш тук
12
2.
Весы медицинские
ш тук
1
3.
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
комплект
2
33
4.
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
комплект
1
5.
6.
Держатель для утю га
Д оска информационная
ш тук
ш тук
3
2
7.
Зеркало настенное (0,6x2 м)
комплект
4
8.
Измеритель скорости ветра
ш тук
2
9.
Крепления лыжные
пар
12
10.
Л ыж ероллеры
пар
12
11.
Л ы ж и гоночные
пар
12
12.
Лыжны е мази (на каждую температуру)
комплект
12
13
Лыжны е парафины (на каждую температуру)
комплект
12
14.
М ат гимнастический
ш тук
6
15.
М яч баскетбольны й
ш тук
1
16.
М яч волейбольны й
ш тук
1
17.
М яч футбольны й
18.
Набивные мячи (от 1 до 5 кг)
19.
20.
Н акаточны й инструмент с 3 роликами
П алка гим настическая
21.
П алки для лы ж ны х гонок
22.
ш тук
1
комплект
2
ш тук
ш тук
2
12
пар
12
П робка синтетическая
ш тук
24
23
Рулетка м еталлическая (50 м)
ш тук
1
24.
Секундомер
ш тук
4
25.
Скакалка гимнастическая
ш тук
12
26.
С камейка гимнастическая
ш тук
2
27.
Скребок для обработки лы ж (3 мм)
ш тук
30
28
29.
Снегоход
ш тук
1
ш тук
1
Снегоход, уком плектованны й приспособлением для прокладки
лы ж ны х трасс, либо ратрак (снегоуплотнительная м аш ина для
прокладки лы ж ны х трасс)
30.
Стальной скребок
ш тук
10
31.
Стенка гимнастическая
ш тук
4
32.
Стол для подготовки лыж
комплект
2
33.
Стол опорны й для подготовки лы ж
ш тук
4
34.
Термометр для измерения тем пературы снега
ш тук
4
35.
Термометр наруж ны й
ш тук
4
36.
У тю г для смазки
ш тук
4
37.
Н етканный материал «Ф ибертекс»
ш тук
30
38.
Ф лажки для разметки лы ж ны х трасс
комплект
1
39.
Ш курка
упаковка
20
40.
Щ етки для обработки лыж
ш тук
20
41.
Электромегафон
комплект
2
34
42.
Электронны й
откатчик
для
установления
скоростны х
комплект
1
ш тук
12
характеристик лыж
43.
Эспандер лыж ника
обеспечение спортивной экипировкой:
Единица
№
Наименование
Количество изделий
измерения
1.
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины
пар
12
пар
12
пар
12
«классический стиль» (классический ход)
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины
2.
«свободны й стиль» (коньковый
д;
3.
Ботинки лыжные универсальные
4.
Чехол для лыж
ш тук
12
5.
Очки солнцезащ итные
ш тук
12
6.
Нагрудные ном ера
ш тук
200
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
6.2.
Кадровые условия реализации программы
Спортивная подготовка осуществляется работниками,
уровень
квалификации которых соответствует требованиям, установленным:
а) профессиональными
стандартами
«Тренер-преподаватель»
(приказ
Минтруда России от 24.12.2020 № 952н), «Тренер» (приказ Минтруда России от
28.03.2019 № 191н), «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта» (приказ Минтруда России от 21.04.2022 № 237н),
«Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования»
(приказ Минтруда России от 28.03.2019 № 192н);
или
б) Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников в области физической культуры и спорта» (приказ
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011
№ 916н), раздел
35
«Квалификационные характеристики должностей работников образования» (Приказ
Минздравсоцразвития России от 26.08.2010 № 761н).
Непрерывность
профессионального
развития
тренеров-преподавателей
обеспечивается освоением дополнительных профессиональных программ не реже чем
один раз в три года.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с
обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания
техники, оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления
спортивной подготовки на всех этапах спортивной подготовки могут привлекаться
соответствующие специалисты.
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы
1. Федеральный закон от 29.12.2012
№ 273-ФЗ «Об образовании
в Российской Федерации»;
2. Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27.07.2022 № 629
«Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;
3. Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 17.09.2022 № 733»
«Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду
спорта «лыжные гонки»;
4. Бутин ИМ. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.;
5. Ковязин В.М. Мастер спорта по лыжным гонкам: учебное пособие - Тюмень,
«Вектор Бук» 2009 - 212 с.;
6. Материалы научно-практической конференции «Актуальные вопросы
подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации 17-20 мая 2011 г.
Смоленск / под ред. В.В. Ермакова, Л.Ф. Кобзевой, А.В. Гурского - Смоленск,
СГАФКСТ, 2011. - 295 с;
7. Никитушкина Н.Н. Управление методической деятельностью спортивной
школы: науч.-метод. Пособие/Н.Н. Никитушкина, И.А. Водянникова. - М.:
Советский спорт, 2012. - 200 с.;
36
8. www.skisport.ru - журнал «Лыжный спорт»;
9. www.flgr.ru - Федерация лыжных гонок России;
10. www.minsport.gov.ru - Министерство спорта Российской Федерации.
37
